[본 포스팅은 기존 블로그 자료를 복원한 것입니다.]
일상 생활에서 조금만 노력을 하면 다이어트 효과를 충분히 볼 수 있는 방법이 있습니다.
미국에서 실험을 통해 검증된 방법이라고 합니다. 총 47가지 방법으로 모두 하려고 하기 보다는 할 수 있는 것들을 최대한 하면 된다고 합니다.
(그렇다고 1~2가지 한다면 다이어트가 될리가 없겠죠~)
1. 아침 운동(10칼로리 소모)
몸이 당기도록 기지개를 펴고 상체를 앞,뒤로 구부렸다 펴는 허리 운동 2번.
2. 아침은 시리얼(100칼로리 줄임)
국사발 3/4 정도로 당분이 들어가 있지 않은 곡물 시리얼 + 저지방 우유
3. 아침에 단백질(200칼로리 줄임)
2번 시리얼 + 완숙 달걀 1개 또는 모짜렐라 치즈스틱 1개
4. 균형감각 기르기(10칼로리 소모)
이를 닦을때 한 발로 서서 닦는다.(30초마다 발을 바꿈), 허리 근육과 뇌 발달.
5. 커피 마실때 또는 신문을 볼때(10칼로리 소모)
커피를 마시거나 신문을 볼때 한손을 벽에 집고 한 발로 서서 커피를 마시거나 신문을 본다.(30초마다 발을 바꿔준다.)
6. 밀크 커피 대신 우유를(60칼로리 줄임)
밀크 커피를 마시지 말고 저지방 우유를 마셔라.
7. 빵(300칼로리 줄임)
크림치즈를 바른 빵을 먹지 말고, 곡물로 만들어진 머핀을 먹자.
8. 출근길 차안에서(10칼로리 소모)
브레이크를 밟을 때마다 엉덩이를 오무린 후 10초 버티기, 회사에 도착할 때까지 10~15회 정도.
9. 군것질...(150칼로리 이상 줄일 수 있음)
방법이 없다! 요령있게 먹도록 할 것....먹기전에 시계를 보는 것이 도움.
10. 캐주얼 복장(25칼로리 소모)
캐주얼 복장을 하면 더 많이 움직인다는 연구 결과가 있다. (캐주얼 복장을 할 수 없다면...건의라도...)
11. 사무실 의자에서(15칼로리 소모)
화장실에 다녀 오거나 자리를 비운 후에 돌아와서 의자에 앉는 시늉만 하고 앉지 말기. 그리고 다시 일어나기 3~5회 반복.
12. 음료수를 바꿔라.(200칼로리 줄임)
탄산음료 또는 과일 주스 2잔 대신 한잔의 물 또는 녹차를 마셔라.
13. 서서 이야기 하라.(50칼로리 소모)
전화를 받거나 동료와 이야기를 나눌때 서서 이야기를 해라.
14. 메신져 보다는 얼굴을 보고(100칼로리 소모)
주변 동료들에게 전달할 내용이 있다면 이메일, 메신져를 사용하지 않고 직접 가서 전달하라.
15. 화장실에서(10칼로리 소모)
화장실을 갈때 벽에 손을 대고 팔굽혀펴기 10회를 하라.
16. 하루 한개 이상의 사과(100칼로리 줄임)
사과는 섬유질과 수분이 들어있어 포만감을 준다.
17. 의자에서 간단한 운동(10칼로리 소모)
의자에 앉아 등을 똑바로 세운 세운 채, 두 무릅을 붙여 가슴까지 올리고 내리기 10회.
18. 무거운 것을 가지고 다닌다.(시간당 20칼로리 소모)
출퇴근 때 노트북 또는 책을 가지고 다닌다. 어께와 팔에 무리가 될 수 있으니 베낭을 가지고 다닐 것.
19. 메뉴 선택을 신중하게...(340칼로리 줄임)
친구들과 커피숍에 갈 경우 밀크 커피와 초코 머핀 보다는 저지방 우유와 건과류로 만들어진 저지방 머핀을 고를 것.
20. 주유소에서 다리운동(10칼로리 소모)
주유중 차안에서 가만이 있지 말고 차에서 내려 발뒤꿈치를 올렸다 내리는 동작을 주유가 끝날때 까지 하라.
21. 피자의 기름기를 닦아내라.(50~100칼로리 줄임)
피자의 기름기를 냅킨으로 톡톡 두드려 닦아내라.
22. 쇼핑을 하면서...(60칼로리 소모)
백화점에서 옷을 사면서 상의와 하의 최소한 10가지 이상 입어 본다.
23. 어린이 셋트 주문(390칼로리 줄임)
패밀리 레스토랑 또는 페스트푸드 점에 갈 경우 어린이 셋트를 주문한다.
24. 몸을 풀어라(5칼로리 소모)
줄을 서서 기다리거나 할때 기지개를 펴고 양팔을 흔들어 몸을 풀어라.
나머지 25 ~ 47 은 2부에서~
